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La période des vacances de fin d'année approche pour de nombreuses personnes. La routine quotidienne va changer peu à peu. Comment allez vous passer les fêtes, allez-vous voyager, ou vous reposer à la maison ? Dans tous les cas, c'est le bon moment pour se sensibiliser à la santé mentale. En effet, que ce soit au cours de la vie professionnelle ou pendant les vacances scolaires des enfants, la santé mentale influe à la fois sur notre bien-être et notre performance.
Un psychisme sain et fort peut faciliter le passage de vacances sereines et de bien se préparer pour la prochaine rentrée.
Mais qu’est-ce que la santé mentale exactement ? Et comment pouvez-vous en prendre soin activement ? Le système immunitaire joue un rôle important. Voyons de plus près cette connexion.
Qu’est-ce que la sensibilisation à la santé mentale – et pourquoi est-ce si important ?
L’objectif de Mental Health Awareness est de sensibiliser à la santé mentale et de concevoir des approches sur la manière dont elle peut être influencée et maintenue de manière positive. Chaque personne est unique, tout comme la santé mentale. La manière dont nous gérons nos difficultés varie considérablement. Notre époque moderne est en constante évolution et pose un certain défi pour la santé mentale, qui peut avoir différents effets sur nous en tant qu'êtres humains.
Une étude de 2023 de l'Institut Robert Koch montre que les auto-évaluations de la stabilité mentale et de la Santé ont largement diminué par rapport à 2021. Dans le même temps, les symptômes et les cas de dépression ont augmenté. Alors, si vous avez le sentiment qu'il vous est parfois, voire souvent, difficile de vous détendre, d'envisager l'avenir de manière positive ou de faire face à votre vie quotidienne, sachez que vous n'êtes pas un cas isolé.
La sensibilisation à la santé mentale vous aide à reconnaître ses mécanismes et évolutions - tant dans la société qu'en vous-même. Avec ces connaissances, vous pouvez travailler à devenir plus résistant aux influences et à prendre soin de votre propre santé mentale grâce à certaines précautions.
Un point important ici est la résilience – une force individuelle et une capacité à faire face au stress et à l’adversité sans les laisser vous dérouter. Apprenez-en davantage en lisant notre article Résilience : l’importance de la pensée positive.
Facteurs d’influence : comment les changements et l'incertitude impactent-ils notre santé mentale ?
Pourquoi la sensibilisation à la santé mentale peut-elle jouer un rôle important pour vous en ce moment ? Peut-être que vous serez bientôt en vacances et que vous aller rentrer dans une nouvelle routine sans trajets au travail ou à l'école. Ou pour vos enfants, c’est les vacances de Noël. C'est peut-être même leur première année d'école.
Réintégrer ou reprendre le travail et l’école après les vacances peut constituer un défi particulier après une période de pause. Les tâches, les examens, les responsabilités, les obligations et les interactions sociales peuvent être stressants. Temporairement, le stress est souvent une positif car il peut nous motiver à terminer une tâche à temps ou à accroître notre capacité à se concentrer sur quelque chose jusqu'à ce que cela soit terminé. Cependant, si le stress persiste, il a généralement un impact négatif sur votre santé. Jetez également un œil à notre article « Les effets du stress chronique sur la santé à long terme » !
Certaines personnes sont plus sensibles à ce type de stress, d’autres peuvent mieux y faire face. L’important est que vous puissiez apprendre à réduire le stress ou à le maintenir aussi bas que possible, dès le début. Voyons d'abord ce qui peut contribuer au stress au travail et à l'école et comment vous pouvez le gérer au mieux.
Catégories de stress psychologiques à l'école et au travail
Afin de promouvoir la santé mentale, il est d’abord important de savoir quels facteurs peuvent avoir un impact négatif sur le psychisme. Nous avons rassemblé quelques points qui ont une influence sur le stress psychologique à l'école et dans l'environnement de travail. Peut-être reconnaîtrez-vous certains points qui vous stressent actuellement ou qui vous empêchent de vous sentir complètement à l'aise au travail ou à l'école.
Environnement de travail : conception du lieu de travail, équipements de travail vétustes, pollution sonore, mauvaises conditions d'éclairage, mauvais climat intérieur, peu d'espace.
Organisation et processus : peu de marge d'action/aucune écoute de ses suggestions, contraintes de temps courtes/délais serrés, service/horaires à temps complet, pauses insuffisantes, composition d'équipe inappropriée/chaotique.
Contenu et tâches : tâches monotones (monotonie), peu ou trop de défis, trop de responsabilités, tâches hors de ses capacités ou compétences.
Facteurs sociaux : communication floue, conflits, intimidation, déséquilibres des responsabilités et pouvoirs, pression à la performance.
Équilibre psychologique : équilibre entre les facteurs de stress et ressources pour y faire face
Les points mentionnés ci-dessus sont des facteurs qui influencent négativement votre vie professionnelle quotidienne, vos études ou votre vie scolaire et peuvent devenir stressants pour vous. Ce sont des « facteurs de stress ». Si les facteurs de stress prédominent sur une période plus longue, cela a souvent un impact à long terme sur la santé mentale. Cela peut entres autres contribuer à une baisse des performances, à des difficultés de concentration, à des maladies mentales comme l'épuisement professionnel ou la dépression et à des réactions physiques comme des problèmes gastro-intestinaux ou des maladies cardiovasculaires.
Un moyen de revenir à l’équilibre psychologique consiste à utiliser des ressources qui réduisent ou atténuent les facteurs de stress. Les ressources peuvent être à la fois liées à vous en tant que personne (par exemple, votre robustesse/résilience, votre volonté d'apprendre, votre capacité à déléguer des tâches, etc.) ainsi qu'à l'environnement et à la structure (par exemple, des objectifs clairement définis, un nombre suffisant de personnes planifiées pour un projet), temps de pauses et de détente, soutien social, reconnaissance et bien plus encore).
Sensibilisation à la santé mentale : comment le stress mental affecte-t-il le système immunitaire ?
Nos sentiments et nos pensées influencent notre bien-être, notre corps et notre santé.
Lorsqu'il y a une pression de performance, un stress persistant ou des coups du sort, notre corps libère certaines hormones, dont l' hormone du stress, le cortisol. Cela inhibe la fonction du système immunitaire. Ce processus naturel se met en place afin que notre corps dispose de suffisamment d'énergie pour faire face à une situation stressante dans des situations réellement dangereuses (par exemple pour s'échapper). Cependant, si cela dure une longue période, le système immunitaire est constamment bloqué, ce qui nuit à notre système immunitaire et donc à notre santé.
De plus, une augmentation du taux de cortisol signifie que le système immunitaire ne peut plus réguler les processus inflammatoires. En soi, le cortisol est initialement anti-inflammatoire, mais un taux de cortisol constamment élevé se transforme en son contraire. Le risque d'inflammation augmente. Ces processus inflammatoires peuvent alors causer des dommages durables aux tissus, aux cellules et engendrer d’autres problèmes. Une maladie inflammatoire sous-jacente naît dans tout le corps, ce qui peut provoquer divers symptômes.
Micro-immunothérapie : prendre soin de sa santé mentale en passant par le système immunitaire
C'est exactement là qu'intervient la micro-immunothérapie, car son objectif est de rétablir l'équilibre immunitaire à l'aide de composants naturels (dont les cytokines). Il fonctionne avec des principes actifs à faibles doses (low dose et ultra-low dose) et à différents niveaux de dilution. Selon les résultats, les différents mécanismes du système immunitaire sont favorisés, inhibés ou modulés.
En cas de stress psychologique, les processus inflammatoires doivent être réduits autant que possible et les processus anti-inflammatoires doivent être encouragés jusqu'à ce que l'équilibre naturel soit à nouveau atteint. L'objectif est de réguler le système immunitaire afin qu'il puisse à nouveau agir comme prévu et utiliser ses fonctions de protection correctement et de manière ciblée. Un système immunitaire sain et intact a à son tour un effet très positif sur la santé mentale, car il peut réduire les processus perturbateurs avant qu’ils n’aient un impact sur la santé mentale (comme l’inflammation). De plus, l'équilibre immunitaire aide l'organisme à faire face au stress.
Le système immunitaire a son importance dans la santé mentale. Même s’il n’est pas le seul responsable de la santé et de la force de notre psychisme, l’équilibre immunitaire a une influence décisive, c’est pourquoi il est d’autant plus important de l’inclure. La micro-immunothérapie peut être utilisée à la fois comme traitement en période de stress aigu mais aussi en mesure préventive - lorsqu'il s'agit de sensibilisation à la santé mentale, un soutien en douceur peut également être apporté avant l'apparition de symptômes et de plaintes.
Autre point : si notre système immunitaire fonctionne de manière optimale, il nous protège au mieux contre les maladies. Les maladies peuvent également avoir un impact négatif sur notre psychisme car elles peuvent nous limiter ou nous causer des inquiétudes. Un système immunitaire intact prévient cette possibilité afin que notre santé mentale soit protégée ou ne soit pas attaquée davantage.
Trouver un thérapeute : experts en micro-immunothérapie
La micro-immunothérapie est simple à utiliser et poursuit un objectif clair : soutenir durablement votre système immunitaire. Les domaines d'application sont très divers et le contexte est souvent très complexe. Il existe différentes formules de micro-immunothérapie spécifiquement destinées à des symptômes et à des domaines spécifiques.
Pour découvrir comment la micro-immunothérapie peut vous aider, nous vous recommandons une consultation avec un expert en micro-immunothérapie. Vous pouvez trouver des micro-immunothérapeutes dans votre région en consultant notre liste de thérapeutes en ligne !
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Sensibilisation à la santé mentale : ce que vous pouvez faire pour votre santé mentale
Si vous remarquez que le stress psychologique devient incontrôlable pour vous, vous pouvez suivre quelques conseils pour réduire le stress, cultiver la pensée positive et renforcer votre état d'esprit. Il est aussi important de vous le rappeler : vous n’êtes pas obligé de le faire seul ! Si vous avez besoin d'aide, vous n'avez pas à avoir honte - au contraire, cela démontre beaucoup de force de se confier à des amis et des connaissances et de solliciter de l'aide.
Voici quelques petits conseils pour le travail et l’école :
Points de contact et offres d’aide
Vous pouvez joindre le numéro national de prévention du suicide au 3114. La ligne est ouverte 24h/24, 7j/7. L’appel est gratuit et confidentiel.
Hélas, malgré mon jeune âge, je ne suis pas vraiment en bonne santé. Me retrouver clouée au lit toutes les deux semaines avec de la fièvre, des douleurs pulmonaires, une fatigue extrême et à peine consciente est presque devenu normal pour moi ces dernières années. Jusqu'à présent, les approches traditionnelles n'ont pas réussi à m'apporter d'explication ni de traitement adapté. Heureusement, et grâce à ma collègue pharmacienne Gabriela, j'ai découvert la micro-immunothérapie, une stratégie de traitement qui m'a déjà beaucoup aidée. Depuis que j'ai commencé mon traitement avec les formules de micro-immunothérapie, la fréquence des crises a beaucoup diminué et j'ai désormais plus d'espoir que cette situation pénible ne soit bientôt plus qu'un mauvais souvenir. Ce type de traitement demande de la patience, car les résultats apparaissent progressivement, mais cette attente est récompensée. J'ai retrouvé ma qualité de vie. Même si je ne suis pas encore au bout du chemin, je suis confiante pour l'avenir.
Irina W.
Beaucoup de choses se sont passées au cours de cette période COVID, et de nouvelles connaissances apparaissent constamment. Toutes les facettes de la maladie et ses séquelles, comme le Long COVID, restent encore à découvrir, mais la recherche et la médecine continuent d'étudier les effets du COVID-19 sur la vie et la santé. L'un de ces aspects est la question de savoir si une dépression peut survenir après avoir contracté le Coronavirus.
Comment l’infection affecte-t-elle le système immunitaire et la santé mentale, même après la guérison de l’infection aiguë ? Quel est le lien entre Coronavirus et les maladies mentales telles que la dépression, l'anxiété, l'épuisement professionnel et une réduction générale de la qualité de vie ? Quel impact toute la situation pandémique a-t-elle sur la santé mentale ? Nous aimerions faire la lumière ci-dessous sur ce sujet complexe et vous donner également des conseils sur la manière dont vous pouvez soutenir votre santé mentale et sur la manière dont la micro-immunothérapie peut vous aider.
COVID long : symptômes persistants après l’infection aiguë
Une infection par le SRAS-CoV-2 peut prendre des formes différentes. Dans certains cas, il y a peu ou pas de symptômes. Chez d'autres patients, la maladie s'accompagne de symptômes tels que la fatigue, des maux de tête, toux, maux de gorge, écoulement nasal ou douleurs musculaires. Dans certains cas, les symptômes peuvent persister même après la guérison d’une infection virale par le COVID-19.
Si les symptômes ne s’atténuent pas, on parle de COVID long (plus de quatre semaines) ou de Post-COVID (plus de douze semaines). En particulier, un manque de concentration, une fatigue intense, une diminution du goût et de l’odorat ou des difficultés respiratoires font partie des symptômes du COVID post- et long. Les restrictions sanitaires en vigueur imposent une charge correspondante aux patients concernés, ce qui peut également avoir un impact psychologique à long terme.
Comment survient la dépression ?
Le développement de la dépression est très complexe et ne peut souvent pas être attribué à une seule cause. Il peut y avoir ou non une raison ou un déclencheur spécifique (par exemple, échec personnel, crise familiale). La médecine suppose que des facteurs neurobiologiques tels que la prédisposition/l'hérédité ou un déséquilibre des messagers immunitaires, ainsi que des facteurs psychosociaux tels que les traumatismes, peuvent jouer un rôle. Pour de nombreuses personnes qui en souffrent, la dépression évolue progressivement et s’aggrave avec le temps si elle n’est pas traitée.
Dépression VS Tristesse
La dépression doit être distinguée des états comme la tristesse. Les phases dans lesquelles nous ne sommes pas heureux ou déprimés sont quelque chose de tout à fait normal et arrivent certainement à tout le monde de temps en temps. Contrairement à ces émotions naturelles, les symptômes de la dépression persistent pendant une longue période, ne s'améliorent pas ou réapparaissent à intervalles réguliers. Les principales caractéristiques de la dépression sont une humeur maussade, un sentiment de vide intérieur, ainsi que le désespoir et le manque de dynamisme. De plus, il peut y avoir une variété de symptômes secondaires qui varient d’une personne à l’autre.
Dépression post Corona : signes avant-coureurs de la dépression
La dépression peut se manifester de manières très différentes.
Si vous vous reconnaissez dans certains des points ci-dessus, cela pourrait indiquer une dépression.
Dans tous les cas, il est conseillé de consulter un médecin.
Cet autoévaluation ne peut et ne doit pas remplacer une consultation médicale.
Le rôle du système immunitaire dans la dépression
La santé peut être divisée en deux grands domaines : la santé physique et mentale. Cependant, ces deux éléments ne peuvent pas être complètement séparés l’un de l’autre. Les douleurs physiques peuvent avoir un impact sur le psychisme et vice versa. Le système immunitaire et le psychisme sont également liés et dépendent l’un de l’autre.
En cas de maladie mentale ou, par exemple, de stress persistant, le système immunitaire peut s'affaiblir avec le temps en raison de la libération de certaines hormones et substances messagères. En conséquence, le risque d’autres maladies est également accru. D’un autre côté, un système immunitaire affaibli peut également favoriser le développement de maladies mentales comme la dépression. Une augmentation des processus inflammatoires due à un dérèglement du système immunitaire peut se propager dans tout le corps et, parfois, atteindre le cerveau. Des études ont déjà démontré que la dépression est souvent associée à une augmentation des niveaux d'inflammation dans le corps, suggérant que l'inflammation pourrait en partie contribuer au développement de la dépression.
Vous pouvez retrouver une de ces études ici :
Micro-immunothérapie : renforcement en douceur du système immunitaire et donc de la santé mentale
Un système immunitaire affaibli peut favoriser diverses maladies, notamment des infections récurrentes, des problèmes gastro-intestinaux, des maladies cardiovasculaires ou encore des problèmes psychologiques comme la dépression. Un soutien modéré dans le traitement de certaines maladies consiste à entraîner et à renforcer le système immunitaire. Si le système immunitaire peut à nouveau fonctionner comme prévu, les marqueurs inflammatoires dans le corps sont réduits, ce qui signifie que les cellules et les tissus ne sont plus endommagés.
La micro-immunothérapie agit avec les substances messagères de l'organisme (cytokines) à faibles doses (low dose et ultra-low dose). Ce sont ces substances qui sont également utilisées dans la réaction immunitaire naturelle afin que les différents alliés immunitaires puissent communiquer entre eux. La modulation modérée apportée par la micro-immunothérapie renforce durablement le système immunitaire afin qu’il puisse veiller et garantir une bonne santé comme prévu.
Durant la prise du traitement complémentaire de la dépression par micro-immunothérapie, il est souvent possible de réduire la quantité d'autres médicaments comme les antidépresseurs. Cela réduit également les éventuels effets secondaires désagréables de ces médicaments, ce qui facilite le processus global de récupération.
La micro-immunothérapie peut être utilisée à tous les âges. Elle est à ingérer par voie sublinguale, elle est très bien tolérée et peut être combinée avec d'autres approches thérapeutiques (par exemple des antidépresseurs).
Dépression post Corona – l’infection peut-elle déclencher une dépression ?
Des humeurs dépressives ont été identifiées chez des patients en lien avec le COVID-19 et le COVID Long. Cela soulève la question de savoir si la dépression survient après le Coronavirus ou si elle peut être déclenchée par l’infection. La recherche n’est pas encore claire à ce sujet. Ce qui est certain, c'est qu'une infection corona peut gravement affaiblir et mettre à rude épreuve le système immunitaire. Cela peut également augmenter le risque de maladies secondaires telles que la dépression.
Selon une étude récente, de nombreux patients atteints du coronavirus souffrent d'un stress psychologique prolongé, voire de dépression. Même après un an, de nombreux participants à l'étude ayant contracté le COVID-19 continuaient de montrer des signes d'anxiété, de dépression et de comportements addictifs, alors que ceux qui n'avaient pas été infectés ou qui avaient eu la grippe présentaient peu ou pas de ces symptômes.
Il n’est pas encore possible de dire avec certitude dans quelle mesure le virus lui-même peut être considéré comme un déclencheur direct. Cependant, la hausse des cas de dépression après le COVID-19 ou durant le COVID Long suggère qu'un affaiblissement physique et des effets durables sont possibles.
Voici comment toute la situation pandémique affecte la santé mentale
Lorsqu'il s'agit du thème « Le Coronavirus provoque-t-il la dépression ? », il est également important de tenir compte de la situation générale. Cela signifie que l’infection n’est pas la seule à pouvoir affecter l’organisme. Des facteurs tels que le confinement, la peur d'être infecté ou de transmettre le virus, l'incertitude quant à l'avenir, l'inquiétude pour les amis et la famille et l'isolement peuvent également déclencher de l'anxiété et de la dépression ou aggraver des maladies mentales existantes.
Une autre étude de novembre 2021 montre que la situation tendue pendant la pandémie a eu un impact négatif sur la santé mentale.
Comment pouvez-vous prendre soin de votre santé mentale ?
Tout au long de la vie, les personnes peuvent être confrontées à des situations difficiles et à des crises qui nuisent à leur santé et à leur bien-être personnel. Adopter un mode de vie conscient offre une excellente base pour réduire ce risque et agir face au stress psychologique.
Réduire le stress : De nombreux facteurs influencent notre santé mentale. Le stress en est responsable, en grande partie. Avec une bonne gestion du stress et des phases de récupération ciblées, nous pouvons offrir un bon soutien à notre santé mentale.
Alimentation saine :L'alimentation joue également un rôle crucial pour renforcer le système immunitaire et prendre soin de votre santé physique et mentale. Adoptez une alimentation saine et équilibrée, à base d’ingrédients frais, riches en nutriments et en vitamines. Évitez les plats cuisinés industriels, les grandes quantités de sel, les produits à base de farine blanche ou de sucre.
Faites de l’exercice sans limites ! : L’exercice est aussi important pour garder notre corps en bonne santé. C'est un élément essentiel pour un psychisme sain. Faire de l'exercice ou se promener en plein air aide à réduire le stress, à se déconnecter et à clarifier l'esprit. De plus, des hormones du bonheur sont libérées, ce qui améliore considérablement votre humeur.
Un sommeil sain : Tout comme l’exercice, le repos et un bon sommeil sont extrêmement importants pour la santé mentale. Le manque de sommeil affaiblit le bon fonctionnement de notre système immunitaire. De plus, les cellules ne parviennent pas à se régénérer comme prévu. Cela peut à son tour déclencher du stress dans le corps. Par conséquent, assurez-vous d’avoir un rythme de sommeil régulier et réparateur afin de pouvoir trouver la paix.
Aide en cas de dépression – points de contact et assistance téléphonique
Êtes-vous atteint de dépression, connaissez-vous des proches ou des amis souffrant de stress psychologique ou vous vous sentez apathique, épuisé et tout simplement pas bien ? N'ayez pas peur de demander de l'aide. Dans de nombreux endroits, il existe des points de contact spéciaux qui peuvent vous aider, vous ou vos proches.
Vous pouvez joindre le numéro national de prévention du suicide 3114. La ligne est ouverte 24h/24, 7j/7. L’appel est gratuit et confidentiel. Veuillez consulter la page Les organismes d'écoute, et pour d'autres possibilités de contact par exemple depuis d'autres pays francophones. De plus, le service de conseil téléphonique est disponible pour vous aider à tout moment.
Plus d’informations sur les thèmes du COVID-19 et de la dépression
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Chaque jour, je suis de plus en plus convaincue que la micro-immunothérapie est un formidable outil thérapeutique. L'immunité est un pilier fondamental de la qualité de vie.
